Les couvertures lestées fonctionnent-elles vraiment ?

Les couvertures lestées ressemblent aux couvertures traditionnelles, mais sont remplies de perles ou de tissu supplémentaire pour ajouter du poids à ce que les entreprises annoncent souvent comme des effets anti-stress. Le poids de ces couvertures, ainsi que leur fabrication, varient. Ils peuvent aller de huit à trente livres et sont disponibles dans une gamme de tailles, des couvertures aux options qui couvriront les matelas king-size. On dit que la première couverture lestée a été fabriquée en 1997, et les ergothérapeutes les utilisent depuis comme un outil pour aider à certaines conditions médicales. Mais nous devons nous demander si les couvertures lestées fonctionnent vraiment ?

Les couvertures lestées exercent une légère pression sur le corps des gens, ce qui peut aider à réduire l'anxiété.

Gravity Blanket a été l'une des premières marques à proposer des couvertures lestées au grand public lorsque la société a lancé sa première couverture sur Kickstarter en 2017. Depuis lors, de nombreuses couvertures lestées sont arrivées sur le marché, des options de tricot, comme ce que Bearaby vend, à la couette- variétés couvertes et remplies de perles, comme la couette pondérée de Brooklinen. Ils sont devenus populaires au cours de la dernière décennie pour une multitude d'avantages vantés tels que l'aide à l'anxiété, au stress, aux problèmes de sommeil, un effet généralement calmant et plus encore. Cependant, lorsque vous creusez un peu plus, les avantages exacts sont moins certains.

Une couverture lestée est une couverture plus lourde que la normale qui est remplie d'une sorte de lest. Le poids est réparti sur toute la couverture pour créer une pression uniforme sur tout le corps. Ces couvertures sont disponibles dans différents styles, avec une variété de tissus à l'extérieur ainsi que plusieurs types de rembourrage. Nous aborderons tous les différents matériaux, allégations, recherches scientifiques et plus ci-dessous.

Les couvertures lestées peuvent être divisées en deux styles différents en termes d'apparence et de fabrication : matelassé et tricoté.

Ces couvertures lestées sont construites comme une courtepointe avec des carrés ou d'autres poches en forme de remplissage à l'intérieur de la couverture. Les carrés individuels contiennent des perles pour ajouter du poids et maintenir la répartition des poids. Certains ont une housse extérieure en tissu amovible, un peu comme une housse de couette, tandis que d'autres ne sont qu'une seule pièce.

Ces couvertures lestées sont un choix populaire pour leur esthétique. Ils ressemblent à des écharpes en tricot surdimensionnées ou à des jetés en tricot ultra épais. Les couvertures en tricot diffèrent des couvertures matelassées en ce que ce style est fabriqué à partir de gros fils épais tricotés dans une couverture, plutôt que de carrés matelassés. Les fils ont un tissu extérieur rembourré de fibres ou de tissus doux qui donnent à la couverture son poids.

Il existe deux grandes catégories de couvertures lestées : matelassées et tricotées.

Qu'elles soient matelassées ou tricotées, les couvertures lestées sont livrées avec divers tissus extérieurs tels que le coton, la rayonne de bambou, le velours et plus encore. Étant donné que la surchauffe est une plainte courante associée aux couvertures lestées, certains tissus extérieurs ont des propriétés de régulation de la température. Par exemple, certains sont conçus pour être frais au toucher ou utilisent des tissus qui offrent une meilleure respirabilité. D'autres sont fabriqués avec des matériaux plus confortables, tels que le molleton et le velours, qui sont chauds et confortables à des températures plus fraîches, mais qui ne conviennent certainement pas aux mois les plus chauds.

De nombreuses couvertures lestées matelassées sont remplies de minuscules perles de verre ou de plastique qui leur donnent leur poids caractéristique. Certains associent les perles à de la fibre de rembourrage, ce qui empêche les perles de se déplacer et rend la couverture plus moelleuse. Les couvertures lestées en tricot utilisent du tissu ou des matériaux rembourrés en fibres, de sorte qu'il y a peu ou pas de sensation de perles roulant dans la couverture chaque fois que vous vous déplacez ou changez de position dans la nuit.

Les couvertures lestées étaient à l'origine utilisées par les ergothérapeutes pour traiter diverses affections, notamment les enfants et les adultes autistes, ainsi que l'anxiété chez les patients souffrant de troubles de l'alimentation. Dans ces contextes, "le but d'une couverture lestée est de fournir une pression profonde uniformément répartie, qui apaise le système nerveux", explique Holly Peretz, une ergothérapeute basée en Israël avec une formation spécialisée et une expérience de travail avec des outils sensoriels, tels que gilets et couvertures lestés.

Les couvertures lestées sont devenues plus largement reconnues, et par conséquent utilisées, au cours de la dernière décennie grâce à un certain nombre de marques s'adressant directement aux consommateurs, comme Gravity. Depuis les débuts de Gravity en 2017, la société a vendu plus de 85 000 couvertures, selon sa page Linkedin. Bearaby a sorti sa populaire couverture lestée en tricot peu de temps après, en 2018, bien que nous n'ayons pas été en mesure de déterminer exactement combien elle s'est vendue à ce jour.

Les couvertures lestées sont devenues populaires parce que certaines personnes trouvent la pression supplémentaire apaisante - dans les avis des utilisateurs et les descriptions de produits de l'entreprise, les couvertures sont souvent comparées à un câlin doux mais ferme. Certains utilisateurs ne jurent que par la capacité de la couverture à soulager le stress, l'anxiété, les problèmes de sommeil et une variété d'autres problèmes.

Les experts avec qui nous avons parlé conviennent que les couvertures lestées fonctionnent pour certaines personnes, et un certain nombre d'études soutiennent l'idée que les couvertures lestées peuvent aider à soulager l'anxiété ou l'insomnie chez les personnes souffrant de troubles psychiatriques, tels que le trouble dépressif majeur, le trouble bipolaire, le trouble anxieux généralisé ou TDAH (trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité).

Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires. "Bien qu'il existe un nombre limité d'études soutenant l'efficacité des couvertures lestées pour réduire l'anxiété, une grande partie du soutien aux couvertures lestées est anecdotique, en particulier en ce qui concerne le soulagement de l'insomnie. Des recherches supplémentaires sont définitivement nécessaires." dit Kathryn Eron, chercheuse médicale à Denver, qui a étudié les couvertures lestées.

Il convient également de noter que la bibliothèque d'études existante se concentre sur les personnes atteintes de conditions médicales spécifiques, telles que les adultes autistes, et non sur la population générale. Tout cela pour dire : il y a encore moins de données scientifiques sur les effets des couvertures lestées sur les personnes sans conditions médicales spécifiques.

Mais cela n'a pas empêché la population générale de les utiliser, et certains médecins les recommandent à leurs patients. Yung Park, MD est doublement certifié en médecine interne et en psychiatrie et fondateur d'Elevate Medical, un cabinet psychiatrique à New York. Elle dit que lorsque ses patients demandent des alternatives non médicinales pour un meilleur sommeil, elle recommande souvent des couvertures lestées.

Pour l'anecdote, elle a vu de bons résultats. Lors de suivis avec des patients un mois après la mise en place de couvertures lestées, elle a constaté : "En utilisant la couverture lestée et en n'apportant aucun autre changement au cours du mois précédent, [mes patients] constatent une amélioration notable de la qualité et de la durée du sommeil, une vigilance accrue et une capacité fonctionnelle pendant la journée, ainsi qu'une diminution des sentiments d'anxiété et d'humeur dépressive." Elle ajoute que ceux-ci doivent être utilisés en conjonction avec d'autres options de traitement non médicinales, comme la thérapie par la parole, la relaxation, la méditation, la thérapie par la lumière et le contrôle des stimuli (un type de thérapie pour les personnes souffrant d'insomnie qui cible le contrôle des stimuli dans votre environnement pour favoriser le sommeil) en plus des changements de mode de vie.

Peretz convient que les couvertures lestées fonctionnent pour la plupart des gens, mais déclare également qu'elles ne sont pas une solution unique ou un remède à long terme. Fait intéressant, dit-elle également, "Nos corps s'habituent à la sensation de pression profonde fournie (le terme technique ici est" accoutumance ") et la couverture lestée perd presque son pouvoir [au fil du temps]."

Pour lutter contre cela, elle suggère une approche unique : "En tant qu'ergothérapeute, j'aime recommander des saisons d'utilisation de couvertures lestées, en particulier lorsque nos systèmes sensoriels et nerveux subissent plus de charge que la normale, mais [ne pas] s'y fier. comme un véritable outil de traitement [de routine]. Un bon exemple de ceci est l'utilisation de couvertures lestées pendant la saison des fêtes quand il y a tellement d'activités supplémentaires en cours.

L'essentiel : Certaines recherches scientifiques indiquent des résultats positifs, mais pas assez pour dire que ces couvertures fonctionnent pour la plupart des gens. Les experts avec qui nous avons parlé les recommandent largement sur la base de leur expérience anecdotique, mais ont souligné qu'ils ne sont pas un remède ou une solution pour toutes les conditions. Eron conseille également de prendre des précautions supplémentaires pour les personnes ayant des problèmes de santé et de discuter de l'utilisation d'une couverture lestée avec un médecin avant de l'appliquer par vous-même.

Une ligne directrice recommandée consiste à choisir une couverture qui représente 10 % de votre poids corporel. Cependant, dit Eron, "Il n'y a pas eu de recherche spécifique pour déterminer quel poids ou pourcentage du poids d'un individu est le meilleur, c'est donc un autre domaine qui doit être exploré."

Alors, d'où viennent 10 % ? Selon Peretz, ces recommandations ont été initialement citées dans une étude qui évaluait les perspectives des ergothérapeutes sur l'utilisation de gilets lestés, pas même de couvertures.

Dans l'étude, les thérapeutes ont noté qu'un poids corporel de 10 % semblait offrir la meilleure influence apaisante, tout en étant sans danger. Ces recommandations ont été acceptées et utilisées comme norme par de nombreuses organisations liées à la santé et ont été une règle empirique pour la plupart des recherches sur l'efficacité des couvertures et des gilets lestés.

Selon Peretz, bien qu'il n'y ait pas assez de support pour ce nombre exact, c'est toujours une bonne ligne directrice. En effet, le chiffre de 10 % offre suffisamment de poids pour subir une pression profonde, sans que la couverture ne présente de risques pour la santé ou la sécurité.

Eron fait écho que 10% du poids corporel total est un bon point de départ. Si le poids recommandé de 10 % se situe entre les poids ou les tailles de couverture disponibles d'un fabricant, vous pouvez envisager de choisir le poids inférieur, suggère-t-elle. Si la couverture est trop lourde, elle peut être inconfortable.

Peretz note que la façon dont la couverture sera utilisée doit également être prise en compte. Si la couverture est utilisée comme couverture pour les genoux lorsque vous êtes assis à un bureau, par exemple, vous pouvez opter pour un poids légèrement plus lourd. Ceux qui l'utilisent sur tout leur corps, comme vous le feriez en position allongée pour dormir, voudront peut-être choisir un poids inférieur.

La préférence personnelle jouera également un rôle ici. Lorsque j'ai testé des couvertures lestées, j'ai constaté que 10 % de mon poids corporel était trop lourd et je préfère une couverture plus légère car le poids était trop élevé lorsque j'étais assis et allongé. J'ai également trouvé que les options plus légères étaient plus faciles à transporter entre mon canapé et le lit.

Une poignée de sociétés de couvertures lestées proposent des essais de sommeil, ce qui vous permettra de tester le produit dans le confort de votre foyer. Échangez parfois le produit contre un poids différent si vous trouvez que ce n'est pas tout à fait correct. Je pense que c'est un excellent moyen de déterminer ce qui vous convient sans vous engager financièrement.

Bien que de nombreuses personnes trouvent de grands avantages à utiliser une couverture lestée, il y a certains inconvénients que vous voudrez garder à l'esprit.

La surchauffe est une plainte courante avec les couvertures lestées. Les couches supplémentaires de tissu et de rembourrage nécessaires pour fabriquer des couvertures lestées peuvent les rendre chaudes et isolantes. Cependant, les marques fabriquent maintenant des couvertures lestées axées sur le refroidissement et la respirabilité pour ceux qui chauffent et utilisent dans des climats ou des mois plus chauds.

Les couvertures lestées en tricot ont une excellente respirabilité grâce aux grandes ouvertures de la couverture. D'après mon expérience de test précédente, j'ai trouvé que ce sont les plus respirants. Vous pouvez également envisager de retirer les couches de literie comme une couette ou des draps pour éviter la surchauffe si vous dormez chaud.

Certaines couvertures lestées ne nettoient que les taches, d'autres peuvent être lavées en machine, mais la plupart doivent être séchées à l'air libre. Ne vous attendez donc pas à utiliser la couverture le jour où vous la lavez. Les couvertures lestées plus grandes et plus lourdes doivent souvent être lavées dans des laveuses commerciales ou nettoyées à sec. Si vous commencez avec une couverture qui pèse déjà 13 livres et que vous la jetez dans votre lessive à la maison, le poids supplémentaire de l'eau peut être catastrophique.

Cela peut prendre un certain temps pour s'adapter à l'utilisation d'une couverture lestée, alors ne vous découragez pas si vous trouvez la couverture inconfortable au départ. Certaines personnes trouveront le poids supplémentaire désagréable même après avoir donné à leur corps le temps de s'adapter. Si vous en essayez un et constatez que vous n'aimez pas la sensation, vous voudrez peut-être essayer un poids différent pour voir si cela aide avant de jeter l'éponge, mais cela dépend de vos préférences en fin de journée.

Les couvertures lestées sont plus épaisses et plus lourdes que les couvertures traditionnelles. Si vous aimez utiliser une couverture lestée pendant votre sommeil et pour d'autres activités, comme regarder la télévision, la taille et le poids peuvent rendre difficile le transport d'une pièce à l'autre. Ils peuvent également ne pas être aussi faciles à ranger lorsqu'ils ne sont pas utilisés en raison de leur taille. Cela est particulièrement vrai pour les options de tricot, qui utilisent des matériaux moins denses que les perles de verre, et ont donc tendance à nécessiter un plus grand volume de matériau, dans l'ensemble, pour créer une sensation de lourdeur.

Les couvertures lestées sont conçues avec un certain poids, mais cela peut également signifier qu'il n'est pas aussi facile de se déplacer la nuit si vous dormez sous une couverture. Si vous avez tendance à être un dormeur actif, vous voudrez peut-être opter pour un poids plus léger ou éviter complètement les couvertures lestées. Il peut également être utile de réorganiser les couches de votre lit pour éviter que la literie ne se froisse ou ne se torde.

Bien que la science soit plus légère dans l'état actuel des choses, certains adultes ne jurent que par des couvertures lestées, affirmant que ces humbles engins les aident à lutter contre leur anxiété, leurs problèmes de sommeil et leur relaxation générale.

Selon Eron, "les couvertures lestées sont sans danger pour les adultes sans conditions physiques ou médicales, et efficaces pour réduire l'anxiété." Et comme mentionné précédemment, Park constate dans sa pratique que les patients signalent un sommeil de meilleure qualité après un mois d'utilisation d'une couverture lestée. Donc, si vous souffrez d'anxiété, de problèmes de sommeil ou si vous pensez que l'excès de poids peut être apaisant, vous pouvez envisager une couverture lestée.

Cependant, les couvertures lestées ne conviennent pas à tout le monde. Dans les recherches d'Eron, elle a découvert que certaines personnes ont déclaré trouver les couvertures inconfortables et ont cessé de les utiliser.

Nos experts ont également mis en garde contre l'utilisation de couvertures lestées si vous souffrez de certaines conditions médicales telles que des problèmes cardiaques, de l'asthme, des problèmes osseux, etc. En effet, les couvertures lestées placent un poids supplémentaire sur la poitrine lorsqu'elles sont drapées sur tout le corps, ce qui peut rendre la respiration plus difficile.

Mais les défis potentiels ne sont pas relégués aux conditions physiques. "Les personnes claustrophobes ne devraient pas utiliser de couvertures lestées", déclare Park. "Les couvertures lestées peuvent déclencher de l'anxiété ou des flashbacks chez les personnes qui ont vécu certains événements traumatisants. Je déconseillerais également l'utilisation de couvertures lestées dans ces cas", note-t-elle. Nos experts ont également souligné que les adultes ayant des inquiétudes ou des conditions médicales existantes devraient parler à un médecin avant d'utiliser une couverture lestée.

Il y a des considérations spécifiques aux enfants. Pour les couvertures lestées pour enfants, certains fabricants recommandent généralement l'âge ou le poids corporel approprié à utiliser avec leur couverture, qui varie selon les marques et dépend également de la taille et du poids de la couverture.

Peretz recommande aux enfants souffrant de problèmes de santé de n'utiliser des couvertures lestées que pendant les heures d'éveil et sous la surveillance d'un adulte. Elle ne les recommande pas pour dormir, sauf sous les soins directs et les instructions d'un pédiatre ou d'un ergothérapeute.

Les couvertures lestées et les dispositifs similaires, comme les sacs de couchage lestés, ne doivent jamais être utilisés pour les nourrissons. L'American Academy of Pediatrics (AAP) déclare qu'elle "ne recommande aucun objet lesté (par exemple, des couvertures/dormeuses/langes lestés) sur ou à proximité d'un bébé endormi".